“睡前不刷会儿手机，总觉得一天少了点什么”，这句话说出了很多人的日常。深夜关灯后，躲在被窝里刷短视频、聊消息、看小说，成了不少人放松解压的方式。但很少有人知道，这种看似惬意的习惯，正在一点点透支我们的眼睛健康，那些被我们忽视的瞬间，都在给眼睛埋下不可逆的隐患。

　　睡前关灯玩手机，最先袭来的就是干眼症和视疲劳。正常情况下，我们每分钟会眨眼15-20次，而专注盯着手机屏幕时，眨眼次数会骤降到5次以下，再加上黑暗环境中泪液蒸发更快，眼球表面的泪膜无法稳定保湿，很快就会出现眼睛干涩、刺痛、有异物感等症状。长期下去，不仅会加重视疲劳，出现眼胀、头痛、视物模糊，还可能引发睑板腺功能障碍，让干眼问题愈发严重。

　　更值得警惕的是，黑暗环境会让瞳孔自然放大，此时手机屏幕的强光会直接照射视网膜，尤其是视觉最敏锐的黄斑区，长期刺激会加重黄斑区代谢负担，可能导致视物模糊、变形，甚至加速黄斑功能退化。同时，瞳孔放大会让虹膜向前堆积，导致眼内房角变窄，影响房水正常排出，眼压升高，进而增加闭角型青光眼的发作风险，而青光眼造成的视神经损害，往往是不可逆的。

　　很多人习惯侧躺或仰卧玩手机，这种不当姿势会带来额外伤害。侧躺时，双眼与手机的视距不一致，长期下来可能诱发调节性斜视，还可能导致双眼屈光度数差异变大，影响立体视觉，甚至增加弱视风险。仰卧时，手机需举到眼前，不仅容易砸伤面部，还会加重颈椎负担，而近距离用眼会让睫状肌持续收缩，难以放松，无论是青少年还是成年人，都可能导致近视发生或度数加深。

　　不少人觉得，开启手机护眼模式就可以放心玩，其实这是一种误区。护眼模式主要是减少蓝光，却无法消除屏幕与黑暗环境的强烈反差，也不能解决瞳孔反复缩放、睫状肌疲劳等问题。想要减少伤害，最根本的还是改变习惯：睡前1小时尽量放下手机，若必须使用，可打开一盏柔和的背景灯，降低屏幕亮度和色温；保持30-40厘米的用眼距离，避免躺着玩手机；每看30分钟就休息5分钟，眺望远处放松眼睛。

　　眼睛是我们感知世界的窗口，而睡前关灯玩手机，就像是在慢慢磨损这扇“窗口”。那些熬夜刷手机的夜晚，看似享受了片刻的快乐，换来的却是眼睛的持续透支。别让一时的惬意，变成长久的遗憾，从今晚开始，放下手机，让眼睛好好休息，才是最划算的养生方式。