“好雨知时节，当春乃发生”，雨水节气过后，气温渐暖、降水增多，天地间阳气初生、万物复苏，但与此同时，寒气未退、湿气渐盛，正是人体最易被寒湿侵袭、脾胃不适、旧疾反复的时节。做好雨水节气养生，顺应时节变化，才能平稳入春、少病少痛。

　　雨水养生的核心，记住九个字即可：避风寒、防春燥、养脾胃。其中“避风寒”是重中之重，民间常说“春捂秋冻，杂病不生”，雨水时节正是“春捂”的关键期。昼夜温差大、倒春寒频繁，重点要护住颈项、腹部、膝足这三个部位，这些地方最易受寒，引发感冒、关节疼痛等问题。穿衣推荐“洋葱穿衣法”，多层薄衣叠加，方便随气温随时增减，避免一热一冷受凉。

　　很多人以为雨水时节降水多，就不会有春燥，其实不然。此时风大天干，不少人会出现口干舌燥、嘴唇起皮、咽喉不适等症状，这就是春燥的表现。应对春燥，无需刻意服用润燥补品，只需做好基础护理：足量饮用温水，不喝冰冻饮料；多吃新鲜时令蔬菜，少吃白酒、辣椒等温热辛辣食物，避免加重上火；闲暇时按揉大鱼际、小鱼际，可快速缓解口干、咽喉不适。

　　脾胃是后天之本，雨水湿气最重，脾喜燥恶湿，湿气一困脾，就容易出现食欲差、腹胀、腹泻、乏力、舌苔厚腻等问题。因此，雨水养生需以健脾祛湿为核心，遵循“省酸增甘”的原则，少吃山楂、乌梅等酸味食物，以及生冷、油腻、高糖饮食，多吃山药、红枣、莲子、薏米、南瓜等甘淡健脾食材。薏米赤小豆汤、山药小米粥、白扁豆粥，都是简单易做的健脾祛湿佳品，适合日常食用。

　　除了饮食和保暖，作息和运动也不能忽视。雨水后昼长夜短，应调整为晚睡早起，晚上11点前入睡，早上7点前起床，顺应阳气生发；运动选择散步、八段锦等舒缓项目，不剧烈、不出大汗，既能祛湿通气血，又不会损伤阳气。做好这几点，就能顺利度过雨水节气，为全年健康打下基础。