气血不足是很多人尤其是女性、老年人和上班族的常见问题，表现为神疲乏力、少气懒言、唇甲色淡、心悸多梦、头晕目眩、头发干枯、手脚冰凉等，多由先天禀赋不足、久病不愈、饮食不当、过度劳倦等原因引起。很多人误以为补气血需要昂贵的补品，其实，日常生活中的家常食材，就能温和有效地调理气血，坚持下去，就能改善体质、恢复精气神。

         饮食调理，多食“天然造血库”。补气血的关键是饮食均衡，多吃补气益血的食材，避免生冷、油腻、辛辣刺激性食物。红豆、红枣、猪肝、桂圆、糯米等都是平价又有效的补气血食材，可搭配制作家常食疗方。红豆糯米粥，适合气血亏虚、手脚冰凉、脸色蜡黄的人群，红豆提前浸泡2小时，与糯米、红薯、红枣一同慢煮，软糯香甜，每天早餐食用，既能补气血，又能健脾养胃；红枣桂圆苹果汤，酸甜适口，可缓解熬夜后的疲惫，补充气血、开胃消食，适合上班族和小孩；泡椒炒猪肝，鲜香下饭，猪肝富含铁元素，能有效补血，适合头晕脑胀、手脚发麻的人群，处理猪肝时用面粉和料酒抓洗，可去除腥味。

         起居调理，规律作息，滋养气血。长期熬夜、过度劳累会耗伤气血，加重气血不足的症状。建议保持规律作息，避免熬夜，每天保证7-8小时睡眠，子时（23:00-1:00）和午时（11:00-13:00）尽量休息，有助于气血的生成和修复。避免过度劳累，工作和生活中劳逸结合，累时及时休息，不要硬扛；久坐族每隔1小时起身活动，促进血液循环，避免气血瘀滞。

         情志与运动调理，疏肝理气，促进气血运行。中医认为，“气为血之帅，血为气之母”，情绪不畅、肝气郁结会导致气血运行不畅，加重气血不足的症状，而气血不足又会影响情绪，形成恶性循环。建议保持心情舒畅，遇到压力时及时宣泄，可通过听舒缓的音乐、到户外散步、与人交流倾诉等方式调节情绪，避免长期压抑。适度运动，选择快走、慢跑、瑜伽、八段锦等温和的运动，促进气血循环，增强体质，每次30分钟左右，每周3-5次，避免剧烈运动，以免耗伤气血。此外，可每天按摩内关穴、三阴交、足三里等穴位，每个穴位按压3分钟，力度以酸胀为宜，内关穴可理气活血，三阴交可养血调经，足三里可补气健脾，三者搭配按摩，能有效促进气血运行，缓解气血不足引起的神疲乏力、头晕目眩、手脚冰凉等不适，长期坚持，体质会明显改善。