秋季秋高气爽、天高云淡、气候干燥，此时天地阳气渐收、阴气渐长，万物进入收敛沉淀的阶段，也是人体养护肺气、收敛元气、调理体质的关键时节。秋季气候最核心的特点即为“燥”，干燥的气候极易产生“燥邪”，侵入人体后会直接损耗肺津、灼伤津液，引发口干舌燥、咽喉肿痛、鼻腔干燥、皮肤干裂起皮、干咳少痰、便秘上火、心烦燥热等典型秋燥症状。同时秋季昼夜温差持续加大，人体免疫力容易出现波动下降，呼吸道黏膜防御能力减弱，是感冒咳嗽、换季过敏、支气管炎、咽喉炎症等疾病的高发期。秋季养生核心坚守“滋阴润燥、养肺生津、收敛阳气、抵御秋乏”的原则，顺应季节收敛特性，养护肺部脏腑、收敛全年耗损的身体元气，为入冬御寒筑牢基础。

         养肺润燥、补充津液是秋季养生的核心重点，中医讲肺“喜润恶燥”，秋季所有不适症状，大多源于燥邪伤肺、津液亏虚。饮食上需摒弃夏季生冷清淡的饮食习惯，转为温润滋阴、生津养肺的调理模式，多吃梨、百合、银耳、莲藕、蜂蜜、柚子、秋梨、荸荠等天然滋阴润肺的时令食材。日常可自制百合银耳汤、冰糖雪梨汤、莲藕排骨汤，温和补水润燥、滋养肺气，有效缓解秋燥带来的口鼻干燥、干咳上火、皮肤干涩等不适。同时秋季需主动减少辛辣、油炸、烧烤、膨化食品、燥热滋补食物的摄入，辣椒、孜然、油炸食品、热性零食会加重体内燥热、耗伤肺津，持续加剧口干、干咳、上火、便秘等问题，严重损伤肺部机能，不利于秋季脏腑养护。

         秋季作息需严格顺应阳气收敛的自然规律，坚持早睡早起、规律作息。早睡能够帮助人体收敛外泄的阳气、滋养脏腑元气，早起可舒展肺气、唤醒身体机能、疏通气血循环，是缓解秋乏最有效的方式。夏季人体阳气持续外散、气血不断耗损，进入秋季后，阳气回收不畅、气血亏虚，就会出现浑身乏力、精神萎靡、嗜睡疲惫、提不起劲的秋乏现象。日常可适度增加温和的户外运动，慢跑、快走、太极、登山、散步、舒缓拉伸都是适配秋季的优质运动，能够有效增强心肺功能、促进全身气血循环、提升机体活力，改善秋乏体虚的状态，同时增强呼吸道抵抗力，有效预防秋季感冒、咳嗽、过敏等换季疾病，强健呼吸系统机能。

         秋季温差波动明显，需科学践行“秋冻”养生法则，循序渐进增减衣物。初秋气温尚未完全转凉，无需过早穿戴厚衣物，适度微凉能够锻炼机体耐寒能力、增强免疫力，避免身体娇气易感；深秋气温骤降、寒气加重，需及时添衣保暖，重点保护肺部、腰腹、关节、颈部等薄弱部位，防止寒气侵袭、损伤阳气。秋季空气干燥、湿度偏低，居家需多开窗通风换气，保持室内空气流通，可适当使用加湿器增加空气湿度，缓解口鼻、肌肤干燥问题，营造舒适养生环境。秋季是肺部最脆弱、抵抗力最弱的季节，也是呼吸道疾病高发窗口期，坚持润肺润燥、规律作息、适度运动、科学防寒，能够有效养护肺气、收敛元气、提升体质，平稳度过换季期，储存充足元气应对寒冬。