凌晨 2 点的手机屏幕、赶不完的工作报表、刷不停的短视频…… 当代人似乎总在 “主动熬夜” 和 “被动失眠” 间反复横跳。可第二天醒来，镜子里蜡黄的脸色、冒出的红肿痘痘、连打哈欠时扯到的偏头痛，都在提醒我们：身体早已被熬夜 “掏空”。
很多人熬夜后习惯靠化妆遮痘印、喝咖啡扛困意，却不知道这些 “表面功夫” 只会加重身体负担。其实，熬夜伤的不只是皮肤，更是藏在身体里的 “气血库”—— 中医认为 “人卧则血归于肝”，熬夜时肝脏无法正常藏血，气血运行紊乱，才会出现脸色差、免疫力下降等问题。今天就分享 3 个简单易操作的 “气血急救方”，帮你快速恢复好状态。
一、5 分钟 “疏肝操”，躺着就能补气血
熬夜后最忌硬扛着起床，不妨花 5 分钟做套 “疏肝操”：平躺在床上，双腿屈膝分开与肩同宽，双手交叠放在肚脐上，吸气时慢慢抬起臀部，让腰部离开床面，呼气时缓慢放下，重复 5-8 次。这个动作能拉伸腰腹经络，促进肝脏气血流通，做完后会明显感觉腰部发热，困意也会减轻。
接着用手掌根部顺时针按摩腹部，重点按揉肚脐两侧的 “天枢穴”（距离肚脐 3 指宽处），每次按摩 1 分钟。中医里天枢穴是 “大肠募穴”，按摩它能帮助排出熬夜堆积的体内毒素，改善便秘和腹胀，让气血运行更顺畅。
二、喝对 “熬夜茶”，比喝奶茶健康 10 倍
很多人熬夜后喜欢喝甜饮料提神，却不知高糖会让皮肤更差。其实一杯简单的 “桂圆红枣茶” 就是最好的选择：取 3 颗桂圆、5 颗红枣（去核）、1 片生姜，加 500 毫升水煮 10 分钟，放温后加少许蜂蜜调味。
桂圆能补心脾、益气血，红枣可养血安神，生姜则能温通经络，驱散熬夜带来的寒气。这款茶喝起来清甜不腻，每天喝 1-2 杯，坚持 3 天就能明显感觉脸色变红润，痘痘也会慢慢消退。需要注意的是，容易上火的人可以少放桂圆，加 1-2 朵菊花清热。
三、“碎片化补觉” 不如 “高效休息”
熬夜后补觉不是 “睡越久越好”，反而可能越睡越累。正确的做法是在第二天中午 11 点 – 1 点间睡 20-30 分钟，这个时间段是 “午时”，气血流注心经，短暂休息能快速恢复精力。如果没有条件午睡，也可以靠在椅子上闭目养神，听 5 分钟舒缓的音乐，让大脑和身体放松。
晚上睡觉前 1 小时要远离电子设备，用温水泡脚 10 分钟，泡脚时可以加 3-5 颗花椒，帮助祛湿散寒、促进睡眠。睡觉时尽量保持仰卧姿势，让身体经络舒展，这样即使睡眠时间比平时少，也能保证睡眠质量，让身体有足够的时间修复气血。
其实，养生从来不是 “亡羊补牢”，而是把对身体的关爱融入日常。与其熬夜后急着 “补救”，不如从今天开始，试着提前 10 分钟放下手机，给身体多一点休息的时间。毕竟，好气血不是靠 “救” 出来的，而是靠一天天的好好睡觉、好好吃饭养出来的。你今天几点睡觉呢？欢迎在评论区分享你的作息计划～
