春节家人围坐，煮一壶热茶、摆一桌茶点，是最惬意的团圆时刻。很多控糖减重人群觉得，喝茶解腻又低卡，只要不碰大鱼大肉，就能守住体重和血糖防线。但其实，茶桌早已成为隐藏的“能量陷阱”，不少看似清淡的茶和茶点，都是披着“健康外衣”的能量炸弹，一不小心就会让多日的坚持前功尽弃。

　　首当其冲的就是各类调味茶。很多人春节爱喝的果味茶、花草茶，看似无添加，实则藏着大量糖分。比如市面上的蜜桃乌龙、荔枝红茶、桂花蜜茶，为了提升口感，大多添加了白砂糖、果葡糖浆，甚至人工香精，一杯500毫升的调味茶，含糖量可能高达20-30克，相当于小半瓶可乐，喝两杯就超标，血糖会快速飙升，多余糖分还会转化为脂肪堆积。还有一些自制的“养生茶”，比如红枣枸杞茶、桂圆红枣茶，虽然食材天然，但红枣、桂圆的糖分极高，尤其是干制后，糖分浓缩，控糖人群长期饮用，只会加重身体负担。

　　除了调味茶，茶桌搭配的茶点更是“重灾区”。春节茶桌上常见的蜜饯、果干，比如葡萄干、芒果干、杏干，经过脱水加工后，水分流失，糖分和热量翻倍，一小把葡萄干（约20克）的热量就有60大卡，含糖量近15克，相当于1勺白糖。还有传统茶点，比如桃酥、麻饼、绿豆糕，看似松软清淡，实则高油高糖高碳水，一块100克的桃酥，热量高达450大卡左右，糖分和脂肪含量均超标，搭配热茶食用，不知不觉就会摄入过多热量。

　　更易被忽视的是“茶配糖”的习惯。很多人喝浓茶时，会习惯性加几块冰糖、方糖调味，觉得这样口感更温润。但一块方糖约5克，含糖量近5克，喝一杯茶加2-3块，一天下来，仅喝茶添加的糖分就会超标。还有些人喜欢用茶泡枸杞、红枣时额外加蜂蜜，蜂蜜虽为天然甜味剂，但主要成分是果糖，过量摄入同样会升高血糖，不利于体重控制。

　　控糖减重人群并非不能享受春节茶桌时光，关键是选对茶、配对茶点。建议优先选择无添加的纯茶，比如绿茶、红茶、普洱生茶，这类茶热量极低，还能促进新陈代谢。茶点可搭配原味坚果、无糖酸奶、新鲜果蔬，既能缓解饥饿，又不会额外增加热量和糖分。同时，避免空腹喝茶，控制喝茶量，每天不超过1500毫升，睡前3小时尽量不喝茶，避免影响睡眠。

　　春节团圆，快乐至上，但健康也不能松懈。避开茶桌这些能量炸弹，合理搭配饮食，才能在享受团圆时光的同时，守住控糖减重的防线，过一个健康又舒心的新春佳节。