55岁以后，人体机能逐渐衰退，大脑记忆力、反应力开始缓慢下降，而老年痴呆症的发病也多从这个年龄段开始显现隐匿信号。很多人误以为老年痴呆是“自然衰老”，却忽略了，日常生活中的一些坏习惯，正是加速大脑退化的“隐形杀手”。想要预防老年痴呆，守住晚年的清醒与自在，55岁后，尽量改掉这5个坏习惯尤为重要。

　　第一个要改的，是长期熬夜、睡眠紊乱的习惯。充足且高质量的睡眠，是大脑修复的关键。很多中老年人要么熬夜刷手机、看电视，要么入睡困难、频繁醒觉，长期睡眠不足会让大脑神经细胞得不到休息，逐渐损伤认知功能，慢慢出现记忆力减退、注意力不集中的问题，长期下去会增加老年痴呆的发病风险。建议55岁后每天保证7-8小时睡眠，固定作息，睡前远离电子设备，养成规律入睡的习惯。

　　第二个要改的，是久坐不动、缺乏锻炼的习惯。很多中老年人退休后，要么久坐看电视，要么长时间卧床休息，缺乏身体活动。殊不知，运动不仅能强身健体，还能促进大脑血液循环，刺激大脑神经活跃，延缓大脑退化。长期久坐会导致大脑供血不足，认知能力慢慢下降，增加患病几率。建议每天进行30分钟左右的温和运动，比如散步、太极、广场舞等，既能活动身体，也能锻炼大脑。

　　第三个要改的，是饮食重油重盐、暴饮暴食的习惯。不良的饮食习惯会间接损伤大脑功能，长期摄入过多的油、盐、糖，会导致血管硬化，影响大脑供血供氧，同时增加大脑神经细胞的负担，加速认知衰退。很多中老年人口味偏重，喜欢吃咸菜、肥肉，还经常暴饮暴食，这些习惯都要及时改掉。日常饮食应以清淡为主，多吃蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白，少食多餐，控制油盐糖的摄入。

　　第四个要改的，是长期独处、不愿社交的习惯。大脑的活跃离不开外界的刺激，而社交正是刺激大脑的重要方式。很多中老年人退休后，远离了工作和社交圈，长期独处，不愿与人交流，大脑缺乏足够的刺激，会逐渐变得迟钝，记忆力也会慢慢变差。长期孤独还会影响情绪，诱发焦虑、抑郁，间接增加老年痴呆的风险。建议多主动与人沟通，多参加社区活动、老友聚会，丰富精神生活，让大脑保持活跃。

　　第五个要改的，是过度依赖电子设备、不愿动脑的习惯。现在很多中老年人过度依赖手机、计算器，遇到事情不愿思考，长期下来，大脑的思维能力和记忆力会逐渐退化。大脑就像“机器”，越用越灵活，越不用越迟钝。建议减少电子设备的使用频率，多看书、读报、下棋，多思考问题，主动锻炼大脑，延缓大脑衰老。

　　老年痴呆症并不可怕，可怕的是忽视了预防的关键时期。55岁正是预防老年痴呆的黄金阶段，改掉以上5个坏习惯，养成规律作息、适度运动、清淡饮食、积极社交、勤于动脑的好习惯，既能延缓大脑衰老，也能守护晚年的健康与清醒，从容享受老年生活。