“一到换季就鼻塞打喷嚏，纸巾堆成山”“总感觉鼻子里有东西，忍不住挖鼻孔”“感冒后鼻塞迟迟不好，连睡觉都要张着嘴”……鼻子作为人体的“空气过滤器”，每天要处理1万多升空气，却常常成为被遗忘的“健康死角”。据统计，我国过敏性鼻炎患者超2.4亿，慢性鼻炎患病率达8.7%-24.1%，这些问题都和我们的日常养护习惯息息相关。
首先要纠正一个常见误区：鼻子不通气就用滴鼻剂。很多人依赖含麻黄碱的滴鼻剂快速通鼻，却不知这类药物连续使用超过7天，会导致鼻黏膜血管收缩功能紊乱，反而加重鼻塞，甚至引发药物性鼻炎。真正安全的通鼻方法，是用生理盐水洗鼻——每天1-2次，通过温和冲洗清除鼻腔内的过敏原、分泌物，还能湿润鼻黏膜，增强鼻腔抵抗力。洗鼻时注意姿势，头部稍前倾，让盐水从另一侧鼻孔流出，避免仰头导致盐水流入喉咙。
挖鼻孔这个“小动作”，更是鼻子健康的“隐形杀手”。鼻黏膜非常脆弱，挖鼻孔时的指甲很容易造成黏膜破损，引发感染出血，还可能将手上的细菌带入鼻腔，诱发鼻炎。如果感觉鼻腔干燥有结痂，可以用棉签蘸取少量医用凡士林轻轻涂抹，或者使用鼻腔喷雾湿润，切忌用手直接触碰。
过敏体质的人，更要做好鼻子的“防护工作”。春秋季花粉浓度高时，外出戴口罩、眼镜，回家后及时清洗鼻腔和面部；家中定期清洁被褥、沙发，减少尘螨滋生；避免长时间处于空调房，每隔2小时开窗通风，保持室内空气湿润，可使用加湿器将湿度控制在40%-60%。另外，过敏性鼻炎患者要避免接触已知过敏原，比如宠物毛发、霉菌等，必要时在医生指导下使用鼻用糖皮质激素，规范治疗才能减少复发。
还有些饮食习惯会影响鼻子健康：过多摄入辛辣刺激食物，容易导致鼻黏膜充血水肿；缺乏维生素C会降低鼻黏膜的抵抗力，增加感染风险。日常可以多吃富含维生素C的新鲜蔬果，如橙子、猕猴桃、青椒等，同时多喝水，保持鼻腔黏膜湿润。感冒时不要用力擤鼻涕，正确方法是按住一侧鼻孔，轻轻擤出另一侧的分泌物，避免压力过大导致中耳炎。
鼻子的健康直接关系到呼吸质量和全身健康，别再让它默默“受委屈”。从今天起，改掉挖鼻孔、滥用滴鼻剂的坏习惯，做好清洁、保湿、防护三步，让你的“呼吸通道”始终保持通畅，远离鼻塞、过敏的困扰。毕竟，每一次顺畅的呼吸，都是身体最舒适的信号。
