和人交谈时下意识捂嘴，不敢近距离交流；刷牙时牙龈出血，牙膏沫带着血丝；吃冷热食物时牙齿突然刺痛……这些口腔问题，是不是正在困扰你？世界卫生组织将口腔健康列为人体健康的十大标准之一，而我国口腔疾病患病率高达97.6%，其中龋齿（蛀牙）、牙周炎、口臭最为常见。很多人觉得口腔问题是“小毛病”，却不知它不仅影响社交，还可能关联心脏、肠胃等全身健康。
先说说最让人尴尬的口臭。很多人以为口臭只是“上火”，其实80%的口臭源于口腔问题。食物残渣嵌在牙缝中，被细菌分解产生硫化氢等恶臭气体，长期不清理就会形成牙结石，加重口臭。还有些人刷完牙就以为万事大吉，却忽略了舌苔——舌头上的细菌同样会产生异味，每天刷牙时要用舌刮板轻轻清洁舌苔，从舌根部向舌尖刮3-5次。如果口臭持续存在，还要警惕牙周炎、龋齿等问题，及时就医治疗，同时排查肠胃、呼吸道等全身性疾病。
蛀牙的“元凶”不是糖，而是细菌。口腔中的变形链球菌会分解食物中的糖分，产生酸性物质腐蚀牙釉质，形成龋洞。很多人只在饭后刷牙，却不知睡前刷牙更重要——睡眠时唾液分泌减少，细菌繁殖速度是白天的3倍，睡前不刷牙会让牙齿在细菌“攻击”下度过漫长一夜。正确的刷牙方法是“巴氏刷牙法”：刷毛与牙齿呈45度角，轻柔旋转刷牙，每次至少3分钟，确保刷到牙齿内外侧和咬合面，每天早晚各一次，配合使用牙线清洁牙缝，定期（每6-12个月）洗牙去除牙结石。
牙龈出血不是“刷得太用力”，而是牙周炎的信号。很多人刷牙时看到血丝就不敢用力，反而导致食物残渣堆积，加重牙周炎症。其实牙周炎是可防可控的，早期通过规范刷牙、使用牙线、洗牙就能改善，若放任不管，会导致牙龈萎缩、牙齿松动，甚至脱落。另外，女性在孕期、生理期激素变化时，牙龈更容易出血，要格外注意口腔清洁，提前做好牙周检查。
口腔健康还和全身健康紧密相连。牙周炎患者的牙周细菌会进入血液循环，增加患冠心病、糖尿病的风险；口腔感染还可能引发肠胃疾病，影响营养吸收。日常保护口腔，还要注意饮食均衡，减少甜食、碳酸饮料的摄入，多吃富含钙、磷的食物，如牛奶、豆制品、坚果等，增强牙齿硬度。儿童期要及时做窝沟封闭，预防蛀牙；老年人要关注义齿清洁，定期检查口腔黏膜，警惕口腔癌风险。
口腔是人体的“入口”，守护口腔健康就是守护全身健康。别再因为“怕麻烦”“不好意思”忽视口腔问题，从今天起，坚持正确刷牙、使用牙线、定期洗牙，出现牙龈出血、口臭、牙齿疼痛等症状及时就医。当你拥有健康的口腔，清新的口气、坚固的牙齿，不仅能自信社交，更能为长寿打下坚实基础。
