在熬夜成为常态的现代社会，“睡眠不足”“作息紊乱”成为许多人的通病：有人为了工作加班熬夜，有人为了娱乐刷手机到深夜，有人因压力过大难以入眠，长期不规律的作息，正在悄悄透支我们的身体健康。其实，人体就像一个有节律的时钟，遵循着固定的生理规律，规律作息，就是顺应身体的节律，守护身体的健康防线。

       睡眠是身体修复的最佳时间，长期熬夜、睡眠不足，会对身体造成多方面的伤害。首先，会影响免疫力，睡眠时，身体会分泌免疫细胞，增强抵抗力，而睡眠不足会导致免疫细胞分泌减少，让人体更容易受到细菌、病毒的侵袭，引发感冒、发烧等疾病；其次，会影响内分泌，熬夜会打乱体内激素的分泌节律，导致胰岛素、皮质醇等激素分泌异常，增加肥胖、糖尿病、内分泌失调的风险；此外，熬夜还会损伤肝脏、影响视力、降低记忆力和注意力，长期下去，还会增加心血管疾病的发病风险，甚至加速衰老。

       规律作息，核心是“早睡早起”，建议成年人每天保证7-9小时的睡眠时间，青少年需保证8-10小时，老年人可适当减少，但也应保证6-7小时。具体来说，建议晚上11点前入睡，早上7-8点起床，避免熬夜到凌晨1点以后，因为晚上11点到凌晨3点，是肝脏修复、激素分泌的关键时期，此时进入深度睡眠，能更好地帮助身体修复。同时，要保持作息的一致性，即使是周末、节假日，也尽量不要熬夜、睡懒觉，避免打乱身体的生理节律，否则周一早上容易出现“周一综合征”，精神萎靡、注意力不集中。

       除了保证充足的睡眠时间和规律的作息，良好的睡眠质量也同样重要。许多人虽然睡眠时间充足，但睡眠质量差，多梦、易醒，醒来后依然感觉疲惫，这同样会影响身体健康。想要提升睡眠质量，可注意以下几点：睡前1小时远离电子设备，手机、电脑等电子设备发出的蓝光，会抑制褪黑素的分泌，影响入睡；睡前避免进行高强度运动、暴饮暴食、饮用浓茶、咖啡等刺激性饮品，可适当喝一杯温牛奶、泡一个热水脚，放松身心，促进睡眠；保持卧室环境安静、黑暗、舒适，温度控制在18-22℃，有助于进入深度睡眠。

       规律作息，不是一项苛刻的要求，而是一种简单而有效的健康方式。它不需要花费太多的时间和精力，却能给身体带来巨大的益处。或许，一开始调整作息会有些困难，但只要循序渐进，每天提前10-20分钟入睡，慢慢养成习惯，就能逐渐顺应身体的节律。守护好每一个夜晚的睡眠，规律作息，才能让身体得到充分的修复，保持充沛的精力，更好地应对工作和生活的挑战，守护好自己的身体健康。