秋冬季节，天气逐渐转凉，昼夜温差加大，气候干燥，是自然界万物凋零、阳气收敛的季节，也是人体调理身体、养生保健的黄金时节。中医认为，秋冬养生的核心是“顺应时节”，即顺应自然界阳气收敛、阴气渐盛的规律，调整饮食、作息、运动等生活习惯，滋养身体，增强免疫力，为来年的健康打下坚实基础。秋冬养生，讲究“藏”与“养”，做好以下几点，就能顺利度过秋冬，守护身体健康。

       秋冬饮食养生，核心是“滋阴润燥、温补养肾”。秋冬季节，气候干燥，人体容易出现口干舌燥、皮肤干燥、咽喉肿痛、便秘等“秋燥”症状，因此，饮食上要注重滋阴润燥，多食用一些温润、滋阴的食物，如银耳、百合、梨、蜂蜜、甘蔗、山药等，这些食物能补充身体水分，缓解秋燥症状，滋养身体。同时，秋冬季节，阳气收敛，人体的新陈代谢减慢，需要适当温补，滋养肾脏，增强身体的抗寒能力，但要注意温补适度，避免过量食用温热性食物，如羊肉、牛肉、人参等，以免引发上火，尤其是体质偏热的人，更要控制温热性食物的摄入。此外，秋冬季节，还要注意饮食清淡，减少重油、重盐、高糖的摄入，避免食用生冷、寒凉的食物，如冰水、冷饮、生鱼片等，以免刺激肠胃，损伤脾胃功能。

       秋冬作息养生，核心是“早睡晚起、顺应阳气”。中医认为，秋冬季节，阳气收敛，阴气渐盛，人体的作息也应顺应这一规律，做到“早睡晚起”，早睡能帮助身体收敛阳气，滋养阴液，让身体得到充分的修复；晚起能避免早晨的寒凉之气侵袭身体，保护阳气。建议晚上10点半前入睡，早上7点左右起床，保证7-9小时的睡眠时间，避免熬夜，因为熬夜会损伤阳气，削弱免疫力，容易引发感冒等疾病。同时，秋冬季节，室内外温差较大，要注意保暖，尤其是腹部、背部、脚部的保暖，避免受凉，腹部受凉容易引发肠胃不适，背部受凉容易引发感冒，脚部受凉会影响血液循环，导致手脚冰凉。

       秋冬运动养生，核心是“适度温和、避免寒凉”。秋冬季节，天气寒冷，人体的肌肉和关节容易僵硬，运动时要注意适度温和，避免进行高强度、剧烈的运动，以免受伤，同时，也要避免在寒冷的清晨或傍晚运动，以免受凉。建议选择一些温和的有氧运动，如快走、慢跑、太极拳、广场舞等，这些运动能促进血液循环，增强免疫力，还能帮助身体收敛阳气，缓解秋冬季节的慵懒感。运动前要做好热身运动，运动后要及时擦干汗水，穿上保暖的衣物，避免吹风受凉，同时，运动后要适当补充温水，避免饮用冰水。

       此外，秋冬季节，还要注意调节心态，保持平和愉悦的心情。秋冬季节，万物凋零，容易让人产生悲伤、低落等负面情绪，中医认为，“悲秋伤肺”，长期的负面情绪会损伤肺部，影响身体健康。因此，要学会调节情绪，多关注生活中的美好，多和家人、朋友相处，适当进行一些自己喜欢的活动，如读书、画画、听音乐等，缓解负面情绪，保持平和的心态。秋冬养生，顺应时节，调整生活习惯，滋养身体，才能增强免疫力，抵御疾病的侵袭，守护好自己的身体健康。