随着科技的发展和工作方式的改变，“久坐”已经成为现代人群最主要的生活状态之一：上班族每天久坐办公8小时以上，学生党每天久坐学习，老年人久坐看电视、玩手机，长期久坐，被称为“现代健康杀手”，正在悄悄伤害着我们的身体健康，引发一系列慢性疾病，成为不容忽视的健康隐患。远离久坐，主动活动，已经成为守护健康的迫切需求。

       长期久坐，对身体的伤害是多方面的，且这种伤害是潜移默化、日积月累的。首先，对心血管系统的伤害，久坐会导致血液循环减慢，血液黏稠度升高，容易形成血栓，增加高血压、冠心病、脑梗塞等心血管疾病的发病风险，有研究表明，久坐人群的心血管疾病发病率，比经常运动的人群高出30%以上；其次，对消化系统的伤害，久坐会抑制肠胃蠕动，减少胃液分泌，导致食物消化吸收变慢，容易引发消化不良、腹胀、便秘等问题，长期下去，还可能增加痔疮、结肠癌的发病风险；再次，对骨骼和关节的伤害，久坐会导致腰椎、颈椎长期处于紧张状态，压力过大，容易引发腰椎间盘突出、颈椎病、肩周炎等疾病，出现腰酸背痛、脖子僵硬等症状，同时，久坐还会影响骨骼的新陈代谢，导致骨骼强度下降，增加骨质疏松的风险；最后，对代谢和免疫的伤害，久坐会降低新陈代谢率，导致热量堆积，容易引发肥胖，同时，还会抑制免疫细胞的活性，削弱免疫力，让人体更容易受到疾病的侵袭。

       远离久坐，不需要刻意抽出大量时间进行运动，关键在于“主动活动”，养成“久坐必动”的习惯。对于上班族和学生党来说，可遵循“每久坐1小时，活动5-10分钟”的原则，利用碎片时间进行简单的活动：比如，每隔1小时，站起来伸个懒腰、活动一下脖子和肩膀，做几个颈椎拉伸动作；也可以起身喝杯水、去一趟卫生间，顺便在办公室或教室里走一走；还可以做几个简单的拉伸运动，如深蹲、扩胸运动等，缓解身体的疲劳和紧张。

       除了碎片时间的活动，每天还可以抽出固定的时间进行适度运动，如早上起床后快走10分钟，中午饭后散步15-20分钟，晚上下班或放学后进行30分钟的有氧运动，如慢跑、骑行等，既能缓解久坐带来的伤害，又能激活身体的活力。此外，还可以通过调整生活和工作习惯，减少久坐时间：比如，工作时，可选择站立式办公桌，交替进行站立和坐姿办公；看电视、玩手机时，不要久坐不动，可边看边做简单的活动，如踮脚、抬腿等；周末时，多出门活动，如爬山、散步、打球等，避免卧床或久坐。

       远离久坐，是一种健康的生活态度，也是一种简单而有效的养生方式。它不需要花费太多的时间和精力，只要我们时刻牢记“久坐有害健康”，养成主动活动的习惯，就能有效破解久坐带来的健康隐患，保护好自己的身体健康。不要让久坐，偷走我们的健康和活力，从现在开始，每久坐1小时，就起身活动一会儿，让身体动起来，让健康伴我行。