春节假期结束，不少人满怀期待回到工作岗位，却被突如其来的感冒打了个措手不及——鼻塞、咽痛、浑身乏力，明明没受凉、没接触病人，感冒却找上门来。其实，这并不是运气差，而是节后免疫力下降的典型表现，假期里的不良作息、饮食紊乱，都在悄悄“消耗”我们的身体，让病毒有机可乘。对此，医生结合临床经验，分享4个简单易坚持的小习惯，帮大家快速调整状态，让身体“回血”，远离节后感冒困扰。

　　第一个习惯，规律作息，拒绝“补觉式熬夜”。假期里，很多人熬夜刷剧、聚会，白天补觉，彻底打乱了生物钟；上班后强行早起，睡眠不足、睡眠质量差，会直接导致免疫系统功能下降，让病毒轻易入侵。医生建议，回归工作后，每天尽量固定23点前入睡，保证7-8小时睡眠，避免熬夜补觉——熬夜后过度补觉，反而会让生物钟更加紊乱，不如每天早睡10分钟，逐步调整到工作作息，让身体慢慢适应。

　　第二个习惯，清淡饮食，给肠胃“减负”。春节期间，家家户户都是大鱼大肉、重油重盐，过量的高脂肪、高热量食物会加重肠胃负担，影响营养吸收，进而降低免疫力。上班后，要及时调整饮食结构，多吃新鲜蔬菜、水果，补充维生素和膳食纤维；多喝水，每天饮水量保持在1500-2000毫升，促进新陈代谢，帮助排出体内代谢废物；减少辛辣、油腻、生冷食物的摄入，避免肠胃不适，为免疫力提升打下基础。

　　第三个习惯，适度运动，激活身体活力。假期里大多久坐不动、缺乏锻炼，身体代谢变慢，免疫力也会随之下降。回到工作岗位后，不必追求高强度运动，每天抽出20-30分钟，做一些温和的运动即可，比如晨起拉伸、办公室课间操、下班散步，或者简单的慢跑、跳绳。适度的运动能促进血液循环，激活免疫细胞的活性，帮助身体快速恢复状态，增强抵抗力。

　　第四个习惯，做好防护，减少病毒接触。节后办公室人员密集，通风相对较差，是感冒病毒传播的高发场所。医生提醒，上班期间要注意办公室通风，每天开窗通风2-3次，每次15-20分钟，保持空气流通；勤洗手，尤其是饭前便后、接触办公用品后，用洗手液或肥皂流动水洗手，避免用手揉眼睛、摸口鼻；如果身边有同事感冒，尽量保持距离，必要时佩戴口罩，减少病毒交叉感染的风险。

　　其实，节后免疫力下降是正常的生理反应，不必过度焦虑。只要坚持以上4个小习惯，循序渐进调整身体状态，免疫力就会慢慢恢复，感冒也会远离我们。另外，若感冒症状持续不缓解，出现高烧、咳嗽加重等情况，一定要及时就医，避免延误病情。愿大家都能快速摆脱节后“亚健康”，以饱满的状态投入工作，守护好自己的身体健康。