与正午 “毒如针” 的烈日不同，清晨 6-7 点的阳光温柔得像过滤过的暖炉，既保留了阳光的能量，又不会过于灼热。这个时段的阳光中红外线含量丰富，能穿透皮肤 3 厘米左右，深入肌肉和经络组织，促进全身血液循环，让气血在体内顺畅流动。对于气血不足、手脚冰凉的人来说，清晨晒背能有效改善末梢循环，让身体从里到外暖和起来，驱散体内的寒气和湿气。
阳光还是天然的 “维生素 D 加工厂”，中伏清晨的阳光能促进皮肤合成维生素 D，而维生素 D 是钙吸收的关键 “助手”，能增强骨骼强度，预防骨质疏松。对于老年人和儿童来说，这一点尤为重要，老年人常晒背可减少骨折风险，儿童晒背有助于骨骼发育。有研究表明，长期缺乏阳光照射的人群，更容易出现维生素 D 缺乏，进而导致免疫力下降、情绪低落等问题，而中伏天的适度晒背能有效弥补这一不足。
民间说 “晒背十分钟，胜过喝参汤”，这并非夸张之词。人体后背有督脉和膀胱经等重要经络，督脉被称为 “阳脉之海”，统领全身阳气，膀胱经则贯穿全身，与多个脏腑相连。清晨晒背时，阳光的温热能量能刺激这些经络，激发身体阳气，增强脏腑功能。尤其是对于久坐办公室的人，长期待在空调房里，缺乏运动和阳光照射，容易出现阳气不足、精神萎靡的情况。每天清晨晒十分钟后背，能快速唤醒身体活力，缓解久坐带来的腰背酸痛，让人一整天都精力充沛。
不过，中伏晒背也要讲究方法，避免盲目暴晒。时间上要严格控制在清晨 6-7 点，此时紫外线强度较低，每次晒背 10-15 分钟即可，最长不超过 20 分钟，以免皮肤被晒伤。晒背时要选择空气流通、阳光充足的地方，如阳台、公园等，最好穿着宽松的棉质衣物，让阳光透过衣物温和地照射在后背，避免赤身暴晒。晒背过程中若感到口渴，可适量饮用温水补充水分，但不要喝冰饮，以免影响阳气升发。
不同人群晒背时需注意调整方式。老年人晒背时间可缩短至 5-10 分钟，避免长时间暴晒导致头晕、乏力；体质虚弱的人可在晒背时在身下垫个薄垫子，防止地面凉气侵入身体；高血压、心脏病患者晒背时要避免阳光直射头部，可戴上帽子保护头部。晒背后不要立即进入空调房，应在阴凉处休息 10 分钟，让身体逐渐降温，避免冷热交替引发不适。
